1、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。

2、目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。

3、阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。

(相关资料图)

4、每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

5、这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

6、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

7、欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。

8、在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。

9、目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

10、适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

11、阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

12、注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

13、因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

14、一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。

15、如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。

16、切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。

17、也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

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